Os 10 erros mais comuns que impedem ganho de massa muscular
Cortar nos carboidratos é um dos erros mais comuns de quem quer ganhar massa muscular, pois os carboidratos são fonte essencial de energia para praticar exercício.
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Ganhar massa muscular pode parecer difícil, ou até mesmo impossível. No entanto, não é. Principalmente se forem evitados alguns dos erros mais comuns nessa tentativa de eliminar a gordura e de muscular o corpo.
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Os 10 erros a evitar para ganhar massa muscular
1. Não ter paciência
O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. O músculo não se constrói de um momento para o outro. Respeite o corpo e o processo;
2. Não ter orientação
O educador físico – ou personal trainer – é o profissional habilitado a orientar o treino da forma mais correta, segura e eficaz;
3. Beber pouca água
Treinar desidratado diminui a força e o tamanho muscular. Para manter 100% da força, a hidratação é essencial ao longo de todo o treino;
4. Excesso de cardio
O excesso de cardio pode levar à perda de massa muscular e, se o objetivo do exercício for a hipertrofia, os treinos de musculação são os mais apropriados;
5. Não dormir o suficiente
As hormonas do crescimento – como a testosterona – são libertadas durante o sono e dormir pouco prejudica bastante o processo;
6. Saltar refeições
O corpo necessita de nutrição para um bom desempenho no treino. Estar horas sem comer pode prejudicar os resultados pretendidos e prejudicar a construção de massa muscular;
7. Cortar carboidratos
Para ter energia, o corpo precisa de bons carboidratos – só assim é possível realizar um treino de excelência;
8. Treinar de forma errada
O melhor treino é o básico. Exercícios mirabolantes são desnecessários e desaconselhados. Técnica, amplitude e cadência são primordiais para o ganho de massa muscular;
9. Treinar o ego e não o músculo
O objetivo principal é estimular a musculatura para que esta possa desenvolver-se – o músculo não reconhece carga, reconhece estímulo;
10. Comparar-se com outros
Haverá sempre pessoas mais fortes, assim como outras com o corpo menos definido. Concentre-se no seu treino e na sua evolução. Comparar-se com os outros pode gerar desmotivação e frustração.
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