Os exercícios físicos desempenham um papel fundamental na procura por uma vida saudável e um corpo em forma. Entre as práticas mais populares, os agachamentos são amplamente conhecidos pelo potencial para fortalecer pernas, glúteos e região lombar, além de proporcionar benefícios para o equilíbrio, a estabilidade e a postura corporal.

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Ao executá-los corretamente, é possível desenvolver força, resistência e hipertrofia muscular. No entanto, realizar este exercício de forma incorreta pode “comprometer os resultados desejados e até mesmo causar lesões”. Joicy Vanessa, educadora física conhecida nas redes sociais como Joicy Maromba, alerta-nos sobre 5 erros comuns cometidos durante o agachamento que acabam por prejudicar a hipertrofia, ou seja, o ganho de massa muscular.

Os 5 erros que não devemos cometer durante os agachamentos

1. Tirar os calcanhares do chão

Um dos erros frequentes é tirar os calcanhares do chão e forçar os joelhos para frente durante a execução do agachamento. Joicy explica que “isto gera sobrecarga nos joelhos, podendo resultar em lesões”. “É essencial manter os pés totalmente apoiados no chão e alinhados com os joelhos ao longo do movimento.”

2. Valgo dinâmico

Outro erro muito observado é o valgo dinâmico, caracterizado pela instabilidade no joelho e pela tendência de movê-lo para dentro durante o agachamento. “Esta posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a execução.”

3. Hiperextensão

A hiperextensão do quadril também é um erro prejudicial durante o agachamento. Muitas vezes, levamos o quadril muito à frente no ato de levantar o peso, o que pode gerar tensões desnecessárias e comprometer a estabilidade do movimento. “Concentre-se em manter o quadril alinhado com o tronco, evitando qualquer movimento exagerado para frente.”

4. Exagerar na inclinação do tronco

Além disso, descer com o tronco muito inclinado é um erro comum que sobrecarrega a região lombar. Joicy explica que é essencial manter o tronco ereto e alinhado durante todo o movimento. “Isto ajuda a distribuir a carga de forma adequada, evitando lesões na coluna. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, conservando a postura correta.”

5. Retroversão pélvica

A retroversão pélvica acontece quando realizamos o agachamento com grande amplitude e, no final do movimento, inclinamos muito a pelve, fazendo uma flexão na coluna vertebral. Segundo Joicy, isto acaba por desalinhar a curvatura natural desta região, deixando a coluna em formato de ‘C’. “A curto ou longo prazo, ocasiona grande pressão nos discos da coluna”, afirma.

Os conselhos da especialista

Portanto, “para obter os melhores resultados e evitar lesões, é fundamental procurar orientação de um profissional qualificado” que possa corrigir a sua técnica e fornecer instruções adequadas. Lembre-se de começar com “cargas leves e de progredir gradualmente, respeitando os limites do seu corpo”.

Imagens reproduzidas do Instagram

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