Sexo exige energia, manutenção da condição física, boa circulação sanguínea, tonificação muscular, flexibilidade. Atributos que, a longo prazo, só alguns minutos diários de exercícios garantem sem grande dificuldade. Seguem seis dicas simples mas eficazes para o desempenho sexual.

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É possível praticar exercício físico sem muito sacrifício?
São fundamentais para que possamos ter uma vida saudável (… continue a ler aqui)

30 minutos fazem homens e mulheres queimarem, respetivamente, 100 e 70 calorias

Embora a queima calórica não seja expressiva – cerca de 30 minutos fazem homens e mulheres queimarem, respetivamente, 100 e 70 calorias – o nível de excitação, criatividade podem transformar-se num verdadeiro circuito de crossfit. Quem dedicar-se ao fortalecimento corporal tem desempenho melhor, mais prolongado. Preparação cardiovascular, bem trabalhada, melhora fluxo de oxigénio e ajuda em problemas de ereção.

1. Alongamentos
Além de ser essencial, alongar o corpo ajuda no aumento de posições sexuais possíveis. Invista tempo na parte posterior das pernas. Para isso, sente-se no chão, estique uma perna em frente ao corpo, mantenha a outra fletida. Com a coluna reta, leve o tronco à frente, encoste a mão no pé até sentir o alongamento. Mantenha-se na posição 10 a 30 segundos, faça o mesmo com a outra perna. Repita cinco vezes.

2. Treinos aeróbicos
Forma eficaz de trabalhar frequência cardíaca é dedicar tempo aos exercícios aeróbicos. Sugere-se correr no lugar (simular corrida sem mover-se) ou pular cordas. Ajuda muito além de poder fazê-los em qualquer lugar. A dica é começar com calma, aumentando ritmo gradativamente.

3. Agachamentos melhora atividade sexual
Ideal para exercitar coxas além de fortalecer pernas. Para iniciantes, pode ser feito três vezes por semana, quatro séries de seis repetições. Atenção à postura. Durante o exercício, pés devem estar afastados na largura do ombro e pontas dos pés voltadas ligeiramente para fora. Flita joelhos como se fosse sentar-se, empurre ancas para trás. Depois, volte à posição inicial. Coluna precisa estar reta. Não pode doer durante o exercício.

Quem dedicar-se ao fortalecimento corporal tem desempenho sexual melhor

4. Fortalecer Braços
Segurar o próprio corpo sobre a cama ou, ainda, o corpo da/o parceira/o exige muito esforço de braços. Exercícios como  flexões ou barra fixa são completos fortalecem. Para que o exercício seja executado sem riscos não flexione muito os punhos.

5. Região pélvica
Ponte ajuda no fortalecimento da musculatura pélvica, pernas, coluna, abdómen. Promove benefícios para ambos os sexos. Faça este exercício com corpo retilíneo, posição deitada, joelhos fletidos, braços estendidos apoiados no chão. Joelhos paralelos à linha das ancas. Faça movimento de subida e descida das ancas, conjugando respiração e contração.

6. Abdominais no sítio
Também elevam condicionamento ajudando em certas posições. Esta dica centra-se em utilizar variações do exercício e dedicar-lhe tempo razoável. Se não tem prática comece devagar. Com tempo e dedicação conseguirá atingir os objetivos quer corporais quer no desempenho sexual.

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