A coluna vertebral é uma estrutura fundamental para o nosso corpo, sendo responsável por fornecer suporte e proteção à medula espinhal. Por isso, mantê-la saudável é essencial. No entanto, vários hábitos comuns do dia a dia podem comprometer a saúde da sua coluna e originar diversos problemas.

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De acordo com Luiz Felipe Carvalho, manter uma má postura sentado é algo que todos têm consciência de que faz mal à saúde da coluna, mas existem outros hábitos que muitos acreditam serem inofensivos e, por isso, mantêm-nos, o que é muito mais perigoso.

6 hábitos prejudicam a coluna

1. Conduzir por longos períodos

“Permanecer sentado numa posição estática com um aparelho motor que cause trepidação por tempo prolongado pode exercer pressão excessiva sobre os discos intervertebrais e causar dores nas costas. Para minimizar o problema, faça pausas regulares durante viagens longas, estique-se e faça  exercícios de alongamento”, explica o ortopedista.

2. Uso excessivo de salto alto

“O uso frequente de sapatos de salto alto pode alterar a curvatura natural da coluna, colocando pressão adicional sobre as articulações e os discos. Dê sempre preferência a sapatos mais confortáveis e com saltos mais baixos para reduzir o impacto na coluna, principalmente a pensar a longo prazo, pois muitas vezes o impacto não se dá imediatamente, mas sim ao longo do tempo.”

3. Malas e mochilas pesadas

“Carregar malas ou mochilas pesadas ao ombro pode causar desequilíbrio e tensão nos músculos das costas. Opte por distribuir o peso igualmente entre os dois ombros ou utilize mochilas com alças largas e acolchoadas para melhor suporte. Mais aconselhável ainda é carregar a mochila sobre rodas sem pressão para a coluna.”

4. Dormir em cama de rede

“Embora seja relaxante, dormir numa rede pode levar a uma postura inadequada da coluna durante o sono, causando desconforto e dores nas costas. Está longe de ser proibido, mas deve ser um hábito moderado, especialmente para pessoas com condições anteriores.”

5. Mau uso do Telemóvel

“Passar longos períodos curvados sobre o telemóvel ou tablet pode resultar em má postura e sobrecarga na coluna cervical, em especial para crianças e adolescentes. Mantenha o ecrã do dispositivo ao nível dos olhos e faça pausas frequentes para alongar o pescoço e as costas.”

6. Cruzar as pernas

“Cruzar as pernas é um hábito absolutamente natural para muitos, mas que, se mantido por longos períodos, pode afetar o alinhamento da coluna, causando tensão e desequilíbrio muscular. Por isso, evite esta posição e procure manter os pés apoiados no chão ou num suporte adequado para manter a postura correta.”

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