Se está entre os que prometeram perder perder em 2023, fique a saber que o pontapé inicial para tal pode ser uma simples reformulação da sua vida quotidiana. Há quem se foque em demasia na alimentação e exercício físico e esquece um elemento tão ou mais importante: o sono. Fique com 5 passos que deve seguir todas as noites se quer perder peso.

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Siga estes 5 se quer perder peso

1 – Não coma tarde

Com o anoitecer, algumas das funções do corpo desaceleram, como é o caso da digestão. Não comer pouco tempo antes de se ir deitar é uma boa forma de não ingerir calorias que o organismo não vai conseguir gastar.

2 – Evite comidas pesadas

Caso precisa de petiscar algo antes de ir dormir, o ideal é optar por alimentos proteicos e de fácil digestão. Os ovos são um excelente alimento caso lhe dê aquele ratinho noturno.

3 – Não exagere no ginásio 

Deve evitar grandes esforços de noite; principalmente levantar pesos no ginásio. Este tipo de exercício aumentam os níveis de cortisol e adrenalina, hormonas que não vão deixar o seu corpo relaxar. Durante a noite, o neurotransmissor que deve prevalecer é a melatonina.

4 – Afaste-se do álcool

A ideia de beber um copinho de vinho à refeição pode impactar negativamente a qualidade do sono. Isto porque o álcool diminui a produção de melatonina e faz com que tenha de acordar – e muitas vezes levantar-se – de madrugada para ir urinar ou beber água.

5 – Estabeleça um horário 

É importante criar uma rotina para que o seu corpo comece, de forma natural, a sentir sono naquele espaço temporal.

Foto: Shutterstock

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