Reduzir o volume da barriga e consequentemente a cintura é importante, não só pela estética, mas também por motivos de saúde. A cintura é, ainda para mais, uma das áreas que tende a acumular mais gordura. Assim, seja qual for o motivo, há muitas pessoas a quererem reduzir ou tonificar.

Para além daquilo que ouvimos no senso comum, de que é importante comer bem e fazer exercício, é muito importante criar um défice energético caso estejamos com níveis de gordura muito elevados. Ou seja, nesse caso, é importante gastar mais calorias do que aquelas que são consumidas. De acordo com  a Hola, há alguns mitos que devem ser desconstruídos.

• Beber água
• É importante beber água diariamente, aproximadamente 2 litros, mas não beber tudo de uma vez. Se beber à noite, terá o problema de ter de se levantar para urinar o que torna o descanso mais difícil e, afeta, por sua vez, a queima de gordura.

• Pequeno-almoço
  Se estiver em jejum intermitente, não deve tomar o pequeno-almoço. Para quem toma, é importante ter em conta no cálculo diário. Caso faça a ingestão de muitos nutrientes, reduza-os no resto das refeições.

• Aperitivos
  O importante é consumir produtos com menos gordura e menos carboidratos. A verdade é que tudo em exagero se transforma em gordura, incluindo proteína.

• Alimentos saciantes
  Os alimentos mais saciantes são os que têm mais fibra tal como vegetais de folhas verdes, cereais integrais, bagas, sementes de chia, sementes de linho, maçãs com casca.

• Comer pouco e frequentemente ou muito e poucas vezes
  Já foi provado que comer muitas vezes não reduz o peso até porque causa ansiedade.

• Exercícios
  Os exercícios físicos ajudam a definir a área e a reduzir os níveis de gordura. Neste sentido, os exercícios mais relevantes são flexões, exercícios de bicicleta com as pernas, movimentos de tesoura, entre outros. Além disso, é importante caminhar, subir e descer escadas,  nadar, pedalar. Em suma,  45 minutos por dia de actividade aeróbica, para além de exercícios localizados.

• Stress e gordura abdominal
  O stress também é um dos factores que causa excesso de peso e acumulação de gordura no abdómen, já que segrega quantidades mais elevadas de certas hormonas. Ainda para mais, o stress provoca a acumulação de gordura extra gerada principalmente no abdómen.

• Dicas
  1 – Torna-se relevante incluir salada em todas as suas refeições com um pouco de proteínas;
  2 – Comer nozes uma vez por dia como aperitivo;
  3 – Substituir talheres por pauzinhos;
  4 – Usar pratos de sobremesa;
  5 – Dormir o suficiente;
  6 –  Evitar açúcar e adoçantes artificiais;
  7 – Beber chás de ervas e café sem nada;
  8 – Desfrute de  um aperitivo com água com gás e limão acompanhado de crudités ou marisco no seu estado natural, amêijoas, mexilhões, berbigões, também camarões cozidos, polvo assado, sem molhos ou maionese;
  9 – Evite o Stress;
  10 – Pratique exercício

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Texto: Maria Constança Castanheira; Fotos: D.R.

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