São estes os exercícios para nunca mais dormir mal

Respiração e meditação são apenas dois dos exercícios que podem ajudar, muito, a acabar com as noites mal dormidas. Saiba como pode passar a acordar todos os dias sem a sensação de dormir mal.

São estes os exercícios para nunca mais dormir mal

São estes os exercícios para nunca mais dormir mal

Respiração e meditação são apenas dois dos exercícios que podem ajudar, muito, a acabar com as noites mal dormidas. Saiba como pode passar a acordar todos os dias sem a sensação de dormir mal.

Respiração e meditação são apenas dois dos exercícios que podem ajudar, muito, a acabar com as noites mal dormidas. Saiba como pode passar a acordar todos os dias sem essa sensação de dormir mal.

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O método respiratório 4-7-8 pode ajudar de facto a dormir melhor. Nesta técnica, começamos sentados com as costas retas e colocamos a ponta da língua logo atrás dos dentes frontais superiores, mantendo-a lá até ao final do exercício. Sentemo-nos direitos, respiremos pelo nariz enquanto contamos até 4. Depois prende-se a respiração e conta-se até 7. A seguir, expiramos pela boca e contamos até 8. Repetir as etapas mais três vezes e o sono chega em minutos.

Relaxamento muscular

A forma correta de praticar esta técnica é começar pelos antebraços. Flexione os bíceps e relaxe para libertar a tensão dos músculos. De seguida, flexione os antebraços e deixe-os relaxar lentamente. Respire e contraia os músculos abdominais e torácicos. Expire enquanto relaxa esses músculos.

Meditação para não dormir mal

A técnica pode ser utilizada durante uma espécie de meditação e inclui visualizar-se num lugar tranquilo, a observar um objeto agradável. Existe igualmente o método do “conto tão antigo quanto o tempo” de visualizar uma ovelha a saltar uma cerca repetidamente. Coloque-se numa posição confortável, na posição sentada ou deitada, feche os olhos e relaxe. Respire lenta e profundamente. Escolha um local, objeto ou cor e tente visualizá-lo. Continue a respirar, enquanto mantém aquele lugar, objeto ou cor nos pensamentos e pense no que isso representa para si.

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