Se está entre os que prometeram perder os quilos a mais, em 2023, fique a saber que o pontapé inicial para perder peso pode ser uma simples reformulação da sua vida quotidiana. Se vai começar do zero, vai conseguir obter resultados mais rápidos com a adoção de hábitos mais saudáveis na sua rotina com coisas simples como um ajuste nas compras que faz no supermercado.

Persistência, orientação e muito esforço são as bases para conseguir perder os quilos a mais. Planear refeições é algo muito importante que acaba por facilitar a vida. Organização é a chave para seguir um bom plano alimentar.

São estas as seis formas de perder peso mais rapidamente

– Atenção às quantidades

Nem sempre é necessário restringir alimentos. Nutricionistas defendem que, muitas vezes, basta adaptar as quantidades daquilo que se come ao gasto calórico de cada um. Proibir não ajuda na adaptação da dieta, mas sim aumentam o desejo de comer coisas menos saudáveis.

– Beba mais água

Um adulto deve beber entre 1,5 a 2 litros de água por dia. O consumo de água diminui a fome, pois aumenta a saciedade. Não se esqueça de se hidratar.

– Faça exercício físico

Fazer atividade física não é só ir ao ginásio. É algo que precisa de ser prazeroso e divertido. Encontre uma atividade que goste para aumentar o gasto calórico, acelerara o metabolismo e combater o stress e a depressão. A recomendação é de, no mínimo, 30 minutos por dia.

– Não aos alimentos processados

Os alimentos processados são os grandes vilões para a saúde. Estão ligados ao desenvolvimento de problemas como obesidade, colesterol e até depressão. Alimentos frescos são mais ricos e possuem menos calorias.

– Consuma mais proteína

Consumo de proteína aumenta a saciedade. A quantidade certa deve ser calculada por um nutricionista tendo como base a altura, o peso e a atividade física da pessoa. O seu consumo também aumenta a disposição para as atividades diárias.

– Foco, consistência e… paciência

Dieta saudável e exercício físico são a combinação perfeita para obter resultados logo no início. No entanto, é preciso manter-se consistente e focado na sua rotina, bem como ser paciente.

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