Com a chegada do verão, os portugueses estão cada vez mais preocupados com a forma física… mas aquelas gordurinhas indesejadas na barriga parecem não querer desaparecer!

Não se preocupe, há um exercício «milagroso» que vai acabar com qualquer gordurinha localizada na zona abdominal e coxas… e só precisa de o fazer durante um minuto por dia!
Estamos a falar da prancha! Este é um exercício “odiado” por muitos, porque exige resistência e equilíbrio, mas a par das flexões é um dos exercícios que mais trabalha o corpo e mais contribui para tonificar os músculos!

Quanto mais tempo aguentar na posição de prancha, melhor! E se puder repeti-la várias vezes ao dia, ainda melhor!

Mas, atenção: é importante referir que este exercício não tem resultados imediatos e que para conseguir reduzir as gordurinhas indesejadas deverá adotar uma refeição equilibrada, variada, saudável e conciliá-la com a prática regular de exercício físico, que pode ser, por exemplo 30 a 45 minutos de caminhada diária, com alteração do ritmo.

Se preferir, um passeio de 1 hora de bicicleta também pode ser uma opção!

E que tal tentar uma «sessão» de Hiit?

O treino de Hiit [ou treino intervalado de alta intensidade] é o mais recomendado para quem quer perder peso e eliminar massa gorda. Por norma, consiste em «sessões» de 20 a 30 minutos, com várias séries de 30 segundos de diversos exercícios, com 10 segundos de descanso entre cada.

A prancha costuma estar incluída nestas sequências por trabalhar o corpo todo e tonificar a massa muscular. Experimente fazer os seus exercícios preferidos [agachamentos, flexões, abdominais, burpees, pranchas ou saltos] nestes moldes, uma vez por dia e vai garantidamente começar a ver resultados!

Não se esqueça de manter uma alimentação saudável e beber entre 1,5 a 2  litros de água por dia!

Texto: Mafalda Mourão

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