Quem não daria tudo para ter uma noite de sono tranquila para dormir sem problemas e com o maior conforto possível? Infelizmente, para muitos, essa sensação já lá vai e há demasiado tempo. A verdade é que não tem que ser assim e a sua alimentação pode dar uma grande ajuda. Mais concretamente, incluir nozes na sua dieta. Desde logo, deve incluir as nozes na sua dieta porque são uma fonte riquíssima em inúmeros nutrientes, mais concretamente 19 vitaminas e minerais, além de fibra.

Coma um punhado de nozes antes de se deitar

Destacam-se, por exemplo, o magnésio, fósforo, manganês e ainda o cobre. São também uma excelente fonte de gorduras saudáveis, em que se incluem o ómega-3 e ainda o ácido linoléico.
Tudo motivos mais do que suficientes para enriquecer a sua dieta com nozes. Mas nós falávamos da qualidade do sono e a verdade é que a noz pode interpretar um papel importante neste campo. Vários estudos já deram conta de que comer nozes melhora a qualidade do sono. Isso deve-se ao facto de ser uma das melhores fontes alimentares de melatonina.

O facto de ser um alimento rico em ácidos gordos, faz com que as nozes possam também contribuir para um sono melhor, já que estes ácidos aumentam a produção de serotonina no nosso organismo. Por isso, já sabe, se quer ter uma noite descansada, coma um punhado destes frutos secos antes de se deitar.

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