6 dicas para dizer adeus às dores nas costas

12 Mai 2023 | 20:20

Os números não enganam. 7 em cada 10 portugueses sofrem com dores de costas. O que faz com que seja fundamental ficar a par de dicas para acabar com o problema.

6 dicas para dizer adeus às dores nas costas

As dores nas costas são uma realidade para muitas pessoas. Sendo um problema que faz parte da vida de muito há mais tempo do que o desejado. Tudo isto faz com que não deva desvalorizar este problema. E que fique a dar daquilo que pode (e deve) fazer para que as dores passem a fazer parte do passado.

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Os números preocupam: as dores de costas afetam 7 em cada 10 portugueses e são já a segunda causa mais frequente de ida à urgência hospitalar. Além disso, representam mais de 50% das causas de incapacidade física. Estes dados são revelados num artigo da Men’s Health que dá algumas dicas sobre como evitar as dores de costas.

6 dicas para acabar com as dores de costas

1 – Não fique demasiado tempo sentado
Mesmo que o seu trabalho obrigue a passar várias horas sentado, procure fazer pequenas pausas para caminhar e fazer alguns alongamentos.

2 – Fortalecer músculos abdominais
Cerca de 75% das dores nas costas podem ser evitadas se fortalecer os músculos abdominais. O facto de ter uma fraca musculatura nesta zona do corpo faz com que os glúteos, a zona lombar e parte de trás das pernas tenham de trabalhar mais para manter a coluna estável.

3 – Beba um copo de leite
Vários estudos comprovam que a falta de vitamina D, presente no leite, pode triplicar o risco de osteoporose. Além disso, um estudo recente norte-americano indicou que 80% das pessoas que se queixam de dores lombares apresentam níveis reduzidas desta vitamina.

4 – Faça Acupuntura
A acupuntura contribui para o alívio da dor em 82% dos casos. E tem também uma eficácia de 72% nos casos de dor lombar ou ciática. Esta técnica da Medicina Tradicional Chinesa tem ótimos resultados em pacientes com artrite.

5 – Atente à posição em que dorme
Dorme de lado? Então aproxime as pernas do peito (posição fetal) e coloque uma almofada entre os joelhos. Já se preferir dormir de barriga para cima, coloque uma almofada debaixo dos joelhos para evitar ficar 8 horas com tensão lombar.

6 – Troque a cadeira por uma fitball
Utilize uma fitball em vez da cadeira durante 15-20 minutos todas as horas. Isto fará com que trabalhe a zona abdominal (para se manter estável), e irá também fortalecer toda a região lombar.