5 erros mais frequentes nas dietas de quem pratica desporto
Aqueles que praticam desporto com frequência costumam também optar por dietas. Só que, na maior parte das vezes, acabam por cometer vários erros, como é o caso destes cinco.
As dietas costumam andar de mãos dadas com a prática regular de desporto. Só que muitos daqueles que se focam no exercício físico regular e num plano alimentar mais saudável acaba por tender a cometer alguns erros no que à alimentação diz respeito. E se os treinos não são todos iguais para todas as pessoas, deverá ter em mente que as as pessoas também não são.
Leia depois
Saiba quanto tempo tem de treinar por dia para combater o sedentarismo
Fazer caminhadas rápidas durante 11 minutos pode ser o suficiente para combater o sedentarismo e evitar em 23% o risco de mortes prematuras, diz um novo estudo (… continue a ler aqui)
Por isso, se treina com frequência e com uma intensidade elevada, existem alguns detalhes alimentares a ter em conta. E que não deve ignorar para que não esteja a cometer erros que vão acabar por atrapalhar em vez de ser uma ajuda. O Urban Sports Club dá a conhecer aqueles que são os 5 erros mais comuns na dieta daqueles que treinam entre 8 a 10 horas por semana.
São 5 os erros alimentares mais frequentes entre aqueles que praticam desporto
1 – Dieta pobre em hidratos de carbono
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia dos atletas durante os momentos em que estão a praticar desporto. Se a sua dieta for pobre neste registo, irá provocar fadiga e perda de massa muscular.
2 – Ingerir poucos líquidos
A prática desportiva deve ser acompanhada pela ingestão de líquidos. Porque o consumo de poucos fará com que o desempenho físico seja menor. Ao mesmo tempo que aumenta o risco de lesões e coloca a sua saúde em risco devido à desidratação. É fundamental que beba muita água para se manter hidratado.
Ainda assim, a água poderá não chegar. Se pratica desportos de resistência com uma duração que ultrapassa uma hora é bom que substitua o açúcar, sais minerais e eletrólitos que perde durante o desporto. Se ingerir apenas água, pode dar origem à hiponatremia, que leva a náuseas, fadiga e, em casos mais extremos, desmaios. Neste caso, um sumo natural de fruta pode ser uma boa opção.
Muitos desportistas abusam dos suplementos alimentares
3 – Apostar numa dieta hiperproteica ou consumir alimentos com excesso de fibra ou gordura
Comer alimentos ricos em fibra ou gordura antes ou durante o treino é algo que pode resultar numa digestão pesada. Bem como problemas digestivos durante a prática de exercício físico. O que fazer com que não sejam aconselhados.
Por outro lado, se segue uma dieta com muitas proteínas, fique a saber que é um risco para a saúde. Pode dar origem à descalcificação óssea e sobrecarga do fígado e rins. E isto não ajuda em nada no aumento da massa muscular.
4 – Não comer nada em atividades físicas com mais de uma hora
Se está a praticar um desporto de longa duração, os depósitos de glicogénio vão esgotar-se. Quando isso acontece, surge a fadiga. Por isso, é importante que coma hidratos de carbono para que reponha o glicogénio. Este consumo pode ser feito com recurso a bebidas desportivas, géis, barras ou fruta, para dar alguns exemplos.
5 – Suplementos desportivos em exagero
Apesar de estarem na moda, os suplementos desportivos são adequados para atletas com uma carga de treino muito elevada. E que acabam por não conseguir satisfazer as necessidades energéticas somente com recurso à alimentação. Antes de abusar dos suplementos desportivos, comece por melhorar a dieta e apostar em alimentos verdadeiros e naturais. Depois, fará uma avaliação para perceber se existe necessidade de consumir algum suplemento.
Junte-se a nós no Instagram
Ver esta publicação no Instagram
Texto: Bruno Seruca; Fotos: Shutterstock
Siga a Impala no Instagram
